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PREPÁRATE LA 10K DE ZARAGOZA 2016, EN 12 SEMANAS

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Planes de entrenamientos

Los planes de entrenamiento son necesarios sea cual sea tu nivel. Si quieres mejorar al correr, tienes que planificarte. Correr por correr es tontería, marca un objetivo y a por él.

Te mostramos un plan de entrenamiento de 12 semanas para la CaixaBank 10k Zaragoza del 12 de Junio de 2016 con los siguientes objetivos:

(PINCHA EN LOS MINUTOS PARA VER EL PLAN DE ENTRENAMIENTO)

Hay muchos planes de entrenamiento al alcance de todos, pero recuerda que no todos son válidos para todas las personas. Tienes que adaptar tu entrenamiento a tu cuerpo y circunstancias. Un plan de entrenamiento no es una estructura fija que no puede modificarse. Es una estructura viva, moldeable, y debes saber cuándo y cómo cambiarlo si es necesario.

Se realista

El plan de entrenamiento debe ser realista -adaptado a nuestras posibilidades físicas y de disponibilidad de tiempo para entrenar- y ambicioso -para que incorpore de forma inherente la suficiente dosis de motivación para llevarlo a cabo.

Recomendación

Los ritmos de las series de 1k y 2k deben de ser progresivos de menos a más. Comenzar por debajo del ritmo al que quieres correr el día de la carrera y finalizar por encima de este. En el caso de las series cortas de hasta 400 M, el ritmo será siempre superior al del día de la carrera.

Los entrenamientos hay que realizarlos completos, con las recuperaciones indicadas y en caso de no recuperar en el tiempo marcado, se bajara el ritmo de entrenamiento para poder recuperar y realizar lo indicado.

Realizar una revisión médica y/o prueba de esfuerzo antes del inicio de los entrenamientos.

Si puedes, corre en grupo, buscar algún amigo/a de nivel similar para entrenar y conseguirás mejores resultados.

Entrenamientos por Dº Sergio del Barrero Cebollada, entrenador Nacional del Clubs y director técnico CaixaBank 10k Zaragoza.

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